2 razy w

2 razy interwały, potem raz aeroby itd. Trenuje dwa razy w tygodniu. Bez biegania na czas. Bieg na czas 5 lub 6 razy w miesiacu bez biegania aerobów/interwałow. Przewaznie biegam w godzinach 16-18. Zmieniony przez - dies2 w dniu 2007-11-21 12:33:59

[...] metodę treningową polecalibyście osobie ze stażem 14 miesięcy (rok i dwa miesiące)? Opiszę krótko moje dotychczasowe treningi. Najpierw przez dwa tygodnie ćwiczyłem cztery razy w tygodniu tak, że na każdym treningu wykonywałem po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową (przeważnie w trzech seriach), jednak nie był to trening w pełni trening [...]

2 razy interwały, potem raz aeroby itd. Trenuje dwa razy w tygodniu. nie rozumiem tego, 2 razy interwal plus aeroby to 3 treningi a piszesz ze treniujesz 2 razy w tygodniu... napisz dokladnie co w jaki dzien trenujesz, np poniedzialek aeroby wtorek wolne sroda interwaly itd...

Obecnie trenuje 2 razy w tygodniu. 1. Tydzien - 2 razy interwały 2. Tydzien - 1 raz aeroby, 1 raz Interwał 3. Tydzień - 1 raz interwał, 1 raz aeroby 4. Tydzień - 2 razy interwały itd Kiedy biegam na czas (od wiosny ponownie zaczne) to biegam wyłacznie jeden a ten sam dystans i identyczna trasa. Wtedy nie robie aerobów i interwałow.

Wie ktos jak stosowac Horse power , na etykiecie podaja tylko 2 razy dziennie po jedenj porcji .Ale dokladnie jak w treningowe i jak w dni bez wysilku .

[...] 125 g bialko wpc 80 ostrowia 30 g mleko 3.2 % 200 ml razem : b-55 ww-14,7 t- 9,4 kcal-363 wszystko razem: B-235g ww-659,2 t-128,2 kcal-4664,5 dodam ze jestem ekto, cwicze 3 razy w tyg od 60 do 80 minut. raz w tyg chodze na hale pokopac 1,5 godzinki. waga ok.70 kg wzrost 184 CEL:MAsa oczywiscie;] wiec co radzicie? cos dodac?cos ujac? troszke mi [...]

[...] obracanie z obciążeniem - tzw "twister" itd). I po brzuchu prostowniki grzbietu (leżąc na brzuchu podnosisz równocześnie klatkę piersiową i nogi i tak dużo razy). Ćwiczenia oddzielone "/" zmieniaj co 2, 3 tygodnie. Rób serie z ciężarem takim by zrobić 20-30 powtórzeń. Zrób to obwodowo. Ilość obwodów możesz zwiększać [...]

Niekiedy jak mam wolny cały dzień to chodzę na siłownie rano i wieczorem, czy można tak robić czy tego odradzacie?? Dzięki:)

zameczysz sie moze na poczatku nie czujesz zmeczenia ale potem zobaczysz cwicz 3-4 razy w tyg. i napewno bedziesz mial duzo lepsze efekty niz 2 razy dziennie

[...] treningowego. W okresie przyjmowania zaleca się przyjmować większe ilości płynów. Zaleca sie następujące przyjmowanie: Osoby ważące do 90 kg: przez pierwszy tydzień - 2 razy dziennie po 5 g. Następnie, przez okres 3-5 tygodni, nie więcej niż 2 g dziennie. Osoby ważące powyżej 90 kg: przez pierwszy tydzień - 4 razy dziennie po 5 g. [...]

Witam, trenuje kickboxing no i prócz tego oczywiście siłownia (3 razy w tygodniu co drugi dzień). Ostatnio zakupiłem Olimp Gain Bolic 6000® i Biogenix - Carb BX i zastanawiam się czy węglowodany brać przed treningiem kickboxingu i czy dodać po nim jakieś białko. Dodam, że trudno u mnie z masą a chciałbym przytyć 3-4 kg, żeby utrzymać się w wadzę [...]

[...] Wcześniej chodziłem na siłownie prawie rok więc stażu praktycznie brak :) Dzisiaj poszedłem na siłownie bo mam zamiar ostro zabrać się do pracy. Na siłownię będę chodził 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek). Instruktor powiedział mi żeby przez jakiś czas zrobić trening ogólny i na poniższe partie mięsniowe zastosować po 2 ćwiczenia. [...]

[...] martwego ciągu co tutaj dać ? . Przysiady ze sztanga 15 . Klata -wyciskanie sztagi na ławce skośnej (dać 2*15 czy tylko jeden raz?) . Plecy . Wioslowanie sztanga 15 dwa razy 15 ?? czy raz?? . Bary . Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15 . Biceps . Uginanie ze sztangą łamaną 15 ( 2x ?? ) . Triceps . Wyciskanie francuskie sztangi 15 ( 2x [...]

[...] pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu CZyli np. na klatę biore 70 kg. (1 mikrocykl) maximum 15 razy 1 trening na klatkę 70-25= 45 kg x 15 powtórzeń ?? 2 trening na klatkę 70-20= 50 kg 3 trening na klatkę 70-15= 55 kg 4 trening na klatkę 70-10= 50 kg 5 trening na [...]

1. Przedramie IMO 2 razy w tygodniu wystarczy. Max 3 razy 2. Brzuch zawsze na koniec sesji treningowej lub w nietreningowe 3. moze to byc wtorek-sroda-piatek-sobota lub srd-czw-sb-nd. Wazne by byl schwmat DT-DT-DNT-DT-DT-DNT-DNT

[...] sprawdź atlas ćwiczeń.....sprawdź swój max oprócz 15 jeszcze 10 i 5 ....ale nie ile max podniesiesz tylko z jakim ciężarem max zrobisz załozoną serie np.wyciszniesz 100kg 14 razy i możemy założyć ze po 2 tyg cyklu dasz rade zrbić 15 zatem przechodzisz do następnego cwiczenia i tak dalej następnym razem powtarzasz to dla 10, a potem dla 5..potem [...]

[...] 83 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: całkiem całkiem :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu w-f,2 razy w tygodniu zajęcia taneczne Odżywianie: wszystko co złe ;p Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

bez kawy ale z kofeina w tabletkach i aspiryna bralem tyle ze wychodzilo po 15 mg efki na porcje takie porcje bralem 2 razy dziennie (rano ,przed treningiem) zredukowalem z 8-9 kg ale sporo z miesa poszlo ale efekt za***isty

[...] zbite, większa wytrzymałość na treningach. Sam wcześniej nie bardzo wierzyłem w odczucia innych gdy zachwycali się nad JW. Na pewno w przyszłym roku pociągne wersję 2 lub 3 razy JW + Restore. Bierz śmiało taki zestaw (oprócz BAM a na pewno Pro Anabol) będziesz na bank zadowolony. A wyniki siłowe: w pierwszym dniu na ostatiej serii wycisku na [...]

1-75kg 2 tyg ? po 75 kg po 15 razy 2-80 2 tyg ? po 80 kg 15 razy 3-85 2 tyg ? 4-90 2 tyg ? 5-95 2 tyg ? 6-100kg X 15 powt. analogicznie w innych ćwiczeniach 2 tyg ? dobrze rozumiem ? i potem tak samo tylko ze 10 ? ehh chyba zle rozumiem kazdorazowo co przchodzę na trening ? (ale jestem ciemny) Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-21 [...]